ダイエットのコツ

もう後悔はしない!ダイエット中に食べちゃっても大丈夫!

投稿日:

ダイエット中なのに、どうしても食べたくなっちゃう時ってありますよね。

私も誘惑に負けないように頑張っていますが、時々誘惑に負けて食べすぎてしまうときがあります。

そんな時今までの私だったら「今までの頑張りが全て無駄になっちゃった/もういいや!」とそこでダイエットを諦めてしまっていたんです。そして続けられなかった事を後悔・・・

だけどもう後悔はしません!

あなたがもし今食べすぎちゃってこのページを見ていたとしても、後悔する必要はありません!

スポンサーリンク

もう後悔はしない!ダイエット中に食べちゃっても大丈夫!

ダイエット中に、ついつい食べ過ぎてしまうとダイエットをやめてしまったり、後悔して落ち込んだりしてしまいますよね。

でももうそんなことはしないでください。

ダイエットを止める必要も、落ち込む必要もありません。

今までの頑張りはなくならない

まず後悔しない、ここで諦めない為に一番大切なことを教えます。それは

「ダイエット中に食べ過ぎちゃっても、今までの頑張りは一切無駄にはならない!」

って事です。

頑張った分はちゃんと蓄積されています。あなたが今の体型なのは、今までの頑張りがあったからです。

たった1日頑張った日があれば、頑張らなかった1日より確実に痩せています。

その頑張りは-100g程度かもしれません。でももし昨日の頑張りが無ければ+500gだったかもしれません。

頑張った事がなるなることは無いんです。

だから食べ過ぎちゃった場合の正しい考え方は

目標達成日が1日延びちゃった

ぐらいのポジティブシンキングでいきましょう!

目標達成日がたった1日延びたぐらいどうってことありません。これからも昨日と同じように頑張れば数カ月先には確実に痩せてきれいになった自分がいるんですから!

今まで頑張ってこられたんです、明日も絶対頑張れますよ!

一時的に体重が増えても大丈夫

1日暴飲暴食をしてしまって、ちょっとだけ体重が増えてしまったとしても心配することはありません。

それは水分もしくは、お腹にたまった便です。数日後何事もなかったかのようにほとんど元の体重に戻るでしょう。

人間が一度に食べられる量って実はそんなに多くはありません。

食べ過ぎた次の日に脂肪が1,2キロ増えるなんて絶対にありえないです。

脂肪を1キロ増やすために必要なカロリーは、約7000~9000kcalです。そして人間には基礎代謝といって普通に生活しているだけで消費されるカロリーが約2000~3000kcalあります。

つまりたった1日で脂肪を1キロ増やそうと思ったら、約9000kcal~12000kcalもの食物を食べないといけません。2キロならこの倍です。

例えば、高カロリー食としてかつ丼を例にすると、かつ丼1杯でだいたい800kcal~1200kcal程あります。1杯でも十分高カロリーですが、1日で脂肪を1キロ増やすためにはかつ丼を10杯以上食べないといけません。

・・・・これを10杯なんて食べてませんよね?

体と心に必要な栄養

先ほども話した通り、たかが1日暴飲暴食したぐらいでは脂肪はそれほど増えません。

とはいえ、食べてしまったことには変わりありませんね。

だけどそれはきっと、あなたの体と心に必要な栄養だったんです。

ダイエットに疲れてしまったあなたが
これからもダイエットを続けるために、必要な栄養

食べ過ぎた日は、ただダイエットを休憩しただけです。

カロリー計算は週単位

何度も言っていますが、食べ過ぎてしまったとしても悲観する必要はありません。

あなたがカロリー計算でダイエットをしている場合、カロリーは週単位で計算するようにしましょう。

月曜日に予定より1000kcal多く食べてしまったとしたら、火~日曜日はは予定より1日180kcal少なくなるようにすればOK。

180kcalならそこまで大変ではありませんね。

カロリー計算は週単位

軽い運動をしてみる

それでも心配なら、運動で食べた分を消費しちゃいましょう!

食べた分を消費するのは大変ですが、後悔して落ち込むより気が楽な人は頑張ってください。

消費カロリーが大きい運動といえば、水泳です。

しかし、食事制限をしている状態で水泳を行うのは非常に危険&水泳後はめちゃくちゃお腹が空く!ことを考えると水泳はおすすめできません。

私のおすすめは、縄跳びです。手軽にできるのに消費カロリーがかなり高いのです。(その分かなりキツイです)ジャンプをし続ける&腕を回し続けるという運動は、実は非常にキツイものです。

だからこそ、30分のジョギングで消費できるカロリーが約300kcalのところ、縄跳びの消費カロリーは約420kcalもあるのです。1時間続けられれば、約840kcalも消費できます。

短期間ファスティングでリセット

摂取カロリーが消費カロリーを上回った場合、オーバーしたカロリーはすぐに脂肪に代わるわけではありません。

脂肪に定着するまでには、約2週間ほどかかるといわれています。

そのためカロリーを週単位で調整すれば、1日オーバーしてもちゃんと帳消しにできるというわけです。

でも週単位の調節が面倒なら、食べ過ぎてしまった翌日だけ断食してみてはいかがでしょうか?1日食べなければ暴飲暴食のカロリーはすぐに取り戻せます。



ついでに話題のクレンズジュースを飲んでみるのもいいかもしれません。

まとめ

ダイエット中に食べ過ぎてしまったとしても、それほど心配する必要はありません。

そんな簡単に脂肪は増えませんし、今までの頑張りはちゃんと体に蓄積されています。

それでも心配な場合は、運動したり短期間のファスティングで帳消しにしてしまいましょう!

スポンサーリンク

-ダイエットのコツ
-

Copyright© やせろぐ , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.