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【大注目】縄跳びの脂肪燃焼効果が凄すぎる!縄跳びダイエット

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こんにちは、産後ダイエットに励むしまもです。

今回はボクサーやアスリートが準備運動として取り入れている縄跳びの脂肪燃焼効果についてご紹介します。

縄跳びというと「子供の遊び」と思う方も多いと思いますが、実は縄跳びの脂肪燃焼効果は非常に高く、たった10分飛ぶだけでジョギング30分と同じ脂肪燃焼効果があるそうです。

10分だけ頑張ったら、後はのんびりしていても大丈夫!

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【大注目】縄跳びの脂肪燃焼効果が凄すぎる!縄跳びダイエット

縄跳びに大きなスペースは必要ありません、小さいお庭でも、家の中でも少しスペースを作れば出来るので、いつでも出来るのが魅力的です。

また、縄跳びは高額な器具や面倒なメンテナンスの必要もありません。ロープ1本されあれば出来る運動です。

縄跳びの脂肪燃焼効果

縄跳びの消費カロリーは非常に高く、縄跳び10分とジョギング30分の消費カロリーはほぼ同じと言われています。

縄跳び10分=ジョギング30分

30分の運動を毎日行うのは難しいですが、10分だけなら何とか続けられそうな気がしませんか?

縄跳びで期待出来る効果

縄跳びは、ただ飛ぶだけではないので、様々な効果が期待できます。

・体幹トレーニング

姿勢よく同じ場所で飛ぶようにすれば、体幹を鍛える事が出来ます。

・全身運動

ジャンプは、一見下半身だけを使って飛んでいるように見えますが、実は全身運動です。飛ぶだけで普段使わない全身の筋肉を刺激することが出来ます。

・便秘解消

ジャンプすることで、腸が刺激され「ぜんどう運動」が促されます。腸の動きが改善されれば、自然と便秘も解消されていきます。

・燃焼しやすい体

太ももとふくらはぎの筋肉が増えれば、脂肪の燃焼量も増えます。そうすれば食べても太りにくい痩せやすい体になります。

・血流改善

全身運動により体中の筋肉が刺激され、体中の血行もよくなります。血行が良くなれば、冷え性が改善されたり、薄毛の改善効果も期待出来ます。

縄跳びを行う場所

縄跳びを行う場所は、コンクリートよりも室内や土の上がオススメです。コンクリートで行うと膝への負担が強く、膝を傷めやすくなってしまいます。

なるべく硬い土(ふわふわだと土埃が舞い上がる)か、体育館や家の中などの室内(木の板)で行った方が膝への負担は少なくて済みます。

ちなみに、芝生はあまりオススメできません。縄が思わぬ方向に跳ねる為うまく飛べなくなってしまいます。(ジャンプするだけならふわふわの芝生はとてもオススメです)

脂肪燃焼効果の高い飛び方

縄跳びにも様々な飛び方があります。

<両足前飛び>

脂肪燃焼効果:★★☆
続けやすさ:★★☆

基本の両足飛びです。続けやすさと脂肪燃焼効果を兼ね備えた、スタンダードな飛び方です。

<両足後飛び>

脂肪燃焼効果:★★★
続けやすさ:★☆☆

前飛びより難易度はあがりますが、前飛びに比べ後背筋もよく使う事になる後飛びはさらに脂肪燃焼効果が高まります。バランス感覚も必要になってくるため体幹トレーニングとしても優秀です。

その分難易度が上がる為、最初は続けにくいのが難点です。

<駆け足飛び>

脂肪燃焼効果:★☆☆
続けやすさ:★★★

脂肪燃焼効果は下がりますが、続けやすさが格段にアップするのが駆け足飛びです。初心者にも続けやすいので、両足飛びが辛くて続けられない場合は、駆け足飛びで休憩するのも良いでしょう。

縄跳びを行う前に

縄跳びで飛ぶ前に、必ず準備運動を行うようにしてください。

硬くなったアキレス腱でジャンプを行うと、最悪の場合アキレス腱が切れてしまう事もあります。必ず準備運動としてアキレス腱を伸ばすようにしてください。

アキレス腱

余裕があれば、縄跳び(有酸素運動)を行う前に、筋トレをしておくと良いでしょう。

有酸素運動の前に筋トレをする事で、脂肪燃焼効果をより高める事が出来ます。どうせ筋トレも行うなら、ぜひ有酸素運動の前に行うようにしましょう。

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縄跳び、休み休みでもOK

縄跳びを飛んでみると分かると思いますが、10分間飛び続けるのは非常に大変です。ジョギングの3倍の脂肪燃焼効果というのも頷けます。

そういう私も最初は10回しか飛べませんでした…。秒数にすると約6秒ほど(笑)いきなり10分飛び続けるのはどんなに頑張っても不可能でした・・・

縄跳びを始めて1週間経ち、ようやく100回連続で飛べるようになってきました。100回飛ぶと息も絶え絶え、足もぷるぷるして、しばらく動けません。縄跳びを飛んでいる時間はたった1分。

今はこれを10回繰り返し、トータル10分程の運動をしています。それでも、体重も減ってきたし何となく体が軽くなった気がします。腸が活性化しているのか、便が柔らかく出やすくなりました。

でもこんな風に途切れ途切れで、本当に効果があるの?と思う方もいると思いますが、大丈夫なんです!

一昔前までは、運動は20分以上行わないと意味がないと言われていましたが、今では細切れに運動した方が効果が脂肪燃焼効果が高いとも言われています。

というのも、運動をしている間に脂肪が消費されて、運動が終わったら急に脂肪の消費が止まる訳ではないからです。運動を止めた後も、しばらくは脂肪が消費され続けるので20分以上続けて運動するよりも、5分ずつでも細切れに、何度も運動した方が結果的に脂肪の消費量が増えるというわけです。

縄跳びが終わったら

縄跳びで全身運動を行ったら、ゆっくりストレッチして筋肉を解しておきましょう。

お風呂もシャワーだけで済ますのではなく、きちんとお湯に浸かり体の疲れをとるようにしましょう。ついでにお風呂で体のマッサージも行えば、脂肪燃焼効果をさらにUPすることが出来ます!

面倒だったらお風呂に浸かるだけでもOK!とにかくリラックスして体を休める事が大切です。

縄跳びで筋肉痛になったら

筋肉痛になった場合は、筋肉痛がある程度治まるまで運動は控えましょう。

筋肉痛は、筋肉が超回復している時期です。これが終わると筋肉が大幅に増え、脂肪の消費量も格段にUPします。

しかし超回復中に運動をしてしまうと、再度筋肉が切れてしまい、筋肉量が増えてくれません。

筋肉痛になったら無理せず回復を待つ事が、痩せやすい体になる大切なポイントです。

筋肉痛が終わったら、今度はもう少し負荷を多く(回数や時間を増や)してさらなる筋肉の活性化を目指しましょう!

(やりすぎると足が太くなるのでほどほどに)

まとめ

縄跳びは、手軽に省スペース、さらには短時間で出来る超お手軽なスピード運動です。

ボクサーが減量の際に縄跳びを行うのにはこんな秘密があったんです。

縄跳びはジョギングの3倍の脂肪燃焼効果が見込めますが、その分ジョギングよりもハードな運動と言えます。

飛ぶだけのシンプルな運動ではありますが、意外と辛く、達成感もものすごくあります。近所をジョギングするのは恥ずかしいけど、運動はしたい!という方にこそ、おすすめです。

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