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【体験談】ナッツダイエットにチャレンジ!1か月で-3キロ!

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こんにちは、しまもです。

皆さんはナッツダイエットという物をご存知ですか?

ナッツには良質な脂肪や、栄養素がたっぷり含まれています。それらを上手に摂取することで手軽にダイエット効果が得られるというものです。

そういえばワインにチーズとナッツで晩酌している人は、スリムな人が多いイメージです。お酒が好きな人には最適なダイエット法といえるかもしれませんね。

しまもは現在お酒は飲めませんが、ナッツは大好きです。美味しいものを食べて痩せられるなら万々歳です。

今回はナッツダイエットに1か月チャレンジしてみたいと思います!

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【体験談】ナッツダイエットにチャレンジ!1か月で-3キロ!

ミックスナッツダイエットのやり方

まずミックスナッツダイエットのやり方です

①1日約25gのミックスナッツを食べる

以上

え!?それだけ?ミックスナッツを食べるだけでほんとに痩せるの?

25gってこのぐらい

ナッツには色々な種類があり、ダイエットに一番適したナッツはアーモンドらしいですが、そこはミックスナッツでも良いそうです。

ミックスナッツには、アーモンド・マカダミアナッツ・カシューナッツ・くるみ等が含まれますが、総じて栄養価が高く、良質な脂肪を含んでいるのでミックスナッツでもダイエット効果はそれほど変わりません。

※ナッツは木の実の事を指すので、ピーナッツは厳密にはナッツではありません。

ミックスナッツを選ぶ時は、素焼き&無塩のものを選ぶようにしましょう。

ミックスナッツダイエットにかかる金額

アーモンドオンリーじゃないミックスナッツと言っても、結局ナッツは高価なイメージですよね。

ナッツの値段を見て、これはセレブフードだわ…と諦めかけたあなたは私。でもまぁとりあえずどのぐらいかかるのか計算してみました。

 

1週間で約371円(25g×7日分)amazon等で1kgのミックスナッツを購入したとして計算

あれ?意外と安い…

 

コストコの無塩ミックスナッツ(1.13kg2,598円)の場合:1週間で404円です。

セ○ンプレミアムの素焼きミックスナッツ 72g(少し足りないけど3回分として計算)の場合:1週間で749円です。

あら…あらら?りんごダイエットより安い…まじか。

りんごダイエットについてはこちら:3日間りんごダイエットは大失敗!!ぐうたら主婦の失敗談1食置き換えりんごダイエットにぐうたら主婦がチャレンジした結果

ナッツ自体は高いですが、食べる量が少ないのでダイエットにかける金額も少なくなるってことですね。

…これは!主婦には嬉しい事実

ミックスナッツダイエットの効果

ナッツはコスパが良いということは分かりましたが、どうしてナッツを食べるだけで痩せるんでしょうか?ナッツの効果・効能について調べてみました。

<便秘解消>

ダイエットの強い味方といえば『食物繊維』ですね。ナッツにもこの食物繊維が豊富にふくまれています。

この食物繊維のおかげで、便秘解消効果が期待できます。

ナッツに含まれる食物繊維は、ほとんどが不溶性食物繊維ですから食べ過ぎには注意が必要です。

食物繊維についてはこちら:水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違い

ですから1日25g程度を、毎日摂取するのが望ましいわけですね、ふむふむ。

<基礎代謝UP>

ナッツには、なんと代謝を促すビタミンB群が豊富に含まれています。

ビタミンB群はあらゆる種類の酵素の補酵素として働いています。

その中でも、ビタミンB群は特に代謝ビタミンとよばれ、私たちが生きるための源であるエネルギーをつくるのに必須です。

お互いが関係しあって働いているために、これらのビタミンはまとめて「ビタミンB群」とよばれます。

出典:一般社会法人オーソモレキュラー

ダイエットには関わりの深い代謝を向上させる為に必要な栄養素がビタミンB群です。

ビタミンB群は単体での効果は薄く、複数のビタミンBを適宜摂取しないといけません。ナッツにはこのビタミンB群が豊富に含まれている為、ナッツを摂取するだけで代謝ビタミンを一気に摂取することが出来ると言う訳です。

ナッツを食べてから運動すれば効率的に脂肪を燃焼出来そうですね~

<アンチエイジング>

ナッツには、ビタミンEも豊富に含まれており、このビタミンEはアンチエイジング効果が高い事で知られています!30歳を超えると嬉しい響き…アンチエイジング!

どんな働きがありますか

 抗酸化作用により、体内の脂質の酸化を防いで体を守る働きがあります。この働きから、体内の細胞膜の酸化による老化や、血液中のLDLコレステロールの酸化による動脈硬化など、生活習慣病や老化と関連する疾患を予防することが期待されています。

出典:グリコ栄養成分百科(ビタミンE)

ビタミンEは、脂質が酸化して過酸化脂質に変質してしまうのを防ぐ働きがあります。この脂肪が酸化して出来る過酸化脂質は、老化や様々な生活習慣病の原因になります。この過酸化脂質に変質するのを防いでくれるので、アンチエイジング効果が高いと言われるのです。

さらにビタミンEには、コレステロールの酸化を防止する効果や、細血管の血行をよくする働きがある為冷え症や肩こりの改善効果も見込めます。

<コレステロール値の調節>

ナッツは他の食品に比べると、カロリーが高く脂質も多く含まれます。

しかし、ナッツに含まれる脂質は、不飽和脂肪酸と呼ばれる体に良い脂質なんです!不飽和脂肪酸は、体内でも固まりにくく、血中の中性脂肪やコレステロール値の調節をサポートしてくれる働きがあります。

ナッツに含まれる脂質は、ダイエットをサポートしてくれる嬉しい脂質です!

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ミックスナッツダイエットの体験談

ミックスナッツダイエットを始める前に、まずはミックスナッツを手に入れる必要があります。

が、私にとってナッツは高いです!

なるべく1円でも安く・美味しく・手軽にダイエットしたいと考えている私は、美味しいナッツをなるべく安く手に入れる為に、めちゃめちゃレビューをチェックしました。(スーパーに売られているナッツは、安価に見えますが小入りでグラム当たりの価格はかなり高くなります。貧乏主婦のしまも的には速攻で却下です)

そして厳選したミックスナッツがこちら

素焼き・無塩。さらにチャック付きの保存袋に入っているので、そのまま保存も出来ます。

ナッツの割合にも偏りが無く、欠けや割れもほとんどありません。もう何度も買っていますが、品質にバラつきもありません。安定の美味さです。

ナッツダイエット1日目

体重:57.6kg

夜中のポテトチップスの代わりに食べる事にしました!

ちょっとくるみの割合が多かった…

美味しいからいいか^^

はたしてこれで本当に痩せるのでしょうか?

 

ナッツダイエット2日目

体重:58.1kg(+0.5kg)

今日はちょっとおしゃれな器に入れてみました!

ナッツ美味い。正直もっと食べたい。

でもダメだよね…少しは我慢するか

体重が・・・ふ、増えてますけど(笑)

 

ナッツダイエット5日目

体重:55.8kg(-1.8kg)

少し飛びましたがナッツ食べるだけなので続いています。

何故か一気に減ってきました。

今日はチョコレート効果 カカオ95%もおやつに頂いております。チョコも良いんだってさ^^

ダイエット中にも食べてもOKなおやつ

でもこれめっちゃ苦いよね。もうこれチョコじゃない、ただの苦い物体。

 

ナッツダイエット15日目

体重:55.1kg(-2.5kg)

1日25gのナッツでは若干の物足りなさがあります。足りない時はちょこっとだけ増やしてナッツタイムを楽しんでいます。

後半一気に体重の減りが悪くなりましたが、15日で-2.5キロまで来ました。1か月で-3キロも夢じゃなさそう!

ナッツダイエット30日目

体重:54.8kg(-2.8kg)

やっぱり25gでは足りないので、30gに増やして食べたりしてました^^

ナッツは脂質が多い食材ですが、ナッツの脂質は良質+脂質は身体に溜まらないという話を聞いて安心して食べております。

夜中のおつまみをナッツにしてましたが、体重は順調に減っていきましたーー!

 

1か月チャレンジの結果!

体重:-2.8kg!

わずかに-3キロには届きませんでしたが、3キロ近く痩せられました!

3キロ程度では、体型にはほとんど変化が無いかと思ってたんですが、ウエストも-5㎝程減りました。少しはお腹の肉がとれたのかな?

夜中のおやつをナッツに変えるだけだったので、それほど苦はありませんでした。でもやっぱりポテトチップスや鈴カステラが恋しい…(笑)

1か月の後半は、かなり体重の減りが停滞しました。体重の5%以上が落ちると停滞期に入ると言われていますが、58キロの5%は2.9キロなの微妙ですね(笑)

とりあえず急激に痩せた感覚はないものの、もし停滞期だったら停滞期=太りやすい時期なので、もうしばらく夜中のナッツを続けようと思います!

ポテチ→ナッツで痩せた?

夜のオヤツをポテトチップスからナッツに変えた事で、摂取カロリーが減って痩せた可能性は

あり得ません。

私が以前食べていたポテトチップスの量は、夫の食べているポテトチップスを4,5枚つまむ程度でした。

ポテトチップス5枚は、だいたい50kcal~80kcal程度です。

ミックスナッツは25gで、だいたい150kcal程度あります。

摂取カロリーだけを見ると、実は増えているんです。

ミックスナッツダイエットの注意点

ミックスナッツを食べるだけで痩せるナッツダイエットに注意点はあるのでしょうか?

食べすぎ注意

いくら健康に良く、ダイエット効果・アンチエイジング効果があるからと言って、食べ過ぎるのはNGです。

ナッツは栄養価が高く、カロリーも高い食品です。適切な量を食べないと栄養過多になり、逆に太ってしまいます

1日に食べる量は、約25g程度という量を守りましょう。

まとめ

ミックスナッツダイエットの良い所と悪い所は振り返ります。

<良い所>

・1日25gのナッツを食べるだけなので、簡単。
・ナッツは値段が高く思えるが、1日25gなので実は安い。
・ナッツは、大入りで買った方が安い。
・置き換えダイエットより安いし、辛くも無いのに効果は高い。
・ナッツはビタミンEや良質な油を多く含むので、アンチエイジング効果も期待できる。

<悪い所>

・グラムを測るのがちょっと面倒
・美味しいからもっと食べたくなる

痩せるし美味しいし、実はそんなに高くないし、美容効果も高いなんて、ナッツって本当に素晴らしい。

実は私は流行りものがあんまり好きじゃないので、ナッツは倦厭してたんです。

芸能人やモデルがテレビや雑誌で「ナッツ食べてます~」というのを見てたので「芸能人が食べてるから真似してる」とか「オシャレになろうとしてる」とか思われるのが嫌だったんです…が!!!

そんなの気にせずもっと早くナッツ食べてれば良かったな。

1か月で3キロ近く減って、肌や髪の調子も良くなってきて、ナッツの力が本物だと言う事がよく分かりました。

だからこそ言います。子育てに疲れた主婦こそナッツを食べるべきです。ナッツを食べれば肌や髪の調子も戻るし、よく眠れるようになるし、イライラすることも減ります。

睡眠が足りなかったり、身体が疲れていたりすると、子供のちょっとした”困った行動”にいつも以上にイライラしてしまうことってありますよね…。私もありました。でもナッツを食べるようになってからよく眠れるようになって身体の疲れも徐々にとれてきたのか子供のちょっとした”困った行動”も笑って許せるようになりました^^

さらにふとした瞬間に鏡を見て”疲れた顔の自分”にガッカリしていたのが、今は鏡を見るのが楽しくなりました。

ナッツを食べ始めてから本当に身体の調子が良いんです。騙されたと思って1か月ほど食べてみてください。

あと置き換えダイエットって「自分専用」になるので買うのに気が引けてしまうんですが、ナッツだと「夫婦のおやつ」って感じがするので買っても罪悪感が少ないのもメリットですね!

私の家では、子供には内緒の「大人のおやつ」として夫婦で楽しんでいます^^

保存容器もあると、最後まで湿気らず食べられるので便利です。うちが使ってるのはコレです。

ナッツを入れるとこんな感じ。可愛いでしょ^^

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