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ミックスナッツを食べて痩せる?ナッツダイエットの効果

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ミックスナッツダイエット

皆さんはナッツダイエットという物をご存知ですか?ナッツには良質な脂肪や、栄養素がたっぷり含まれています。それらを上手に摂取することでダイエット効果が得られるというのです。

そういえばワインにチーズとナッツで晩酌している人は、スリムな人が多いイメージです。お酒が好きな人には最適なダイエット法といえるかもしれませんね。

 

最近では、ハリウッドセレブもダイエットや美容の為に、ナッツを積極的に食べています!ハリウッドセレブのように綺麗になりたいけど、スムージーを毎日作って飲むのは大変…って方にも必見!ナッツなら、買って食べるだけの簡単ハリウッドセレブフードです!

しかしナッツは意外と高価に思えます。今回はナッツの中でも比較的安価なミックスナッツで行うダイエットについてまとめました。

ミックスダイエットの方法

①1日約25gのミックスナッツを食べる

以上

ダイエットに最適なナッツの種類はアーモンドですが、ミックスナッツでも大丈夫です。

アーモンド以外にもくるみやマカダミアナッツ、カシューナッツなどの木の実は、総じて栄養価が高く、どれも良質の脂肪を含んでいます。※ナッツは木の実の事を指します。ピーナツは畑で出来るので厳密にはナッツではないようです。

ミックスナッツは、素焼き&無塩のものを選ぶようにしましょう。

ミックスナッツダイエットにかかる金額

約371円(1週間)

amazon等で1kgのミックスナッツを購入したとして計算

 

コストコの無塩ミックスナッツ(1.13kg2,598円)の場合:1週間で404円です。

セ○ンプレミアムの素焼きミックスナッツ 72g(少し足りないけど3回分として計算)の場合:1週間で749円です。

毎日ナッツを食べるなら、大量購入が断然お得です。

ミックスナッツダイエット、なぜ痩せる?

なぜナッツを食べると痩せるのでしょうか?ナッツには様々な栄養素が含まれており、美容やダイエットだけでなく、アンチエイジングにも効果があるとされています。

<食物繊維が豊富>

ダイエットの強い味方といえば『食物繊維』ですね。ナッツにもこの食物繊維が豊富にふくまれています。

この食物繊維のおかげで、便秘解消効果が期待できます。

ナッツに含まれる食物繊維は、ほとんどが不溶性食物繊維ですから食べ過ぎには注意が必要です。

食物繊維についてはこちら:水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違い
ですから1日25g程度を、毎日摂取するのが望ましい食べ方です。

<代謝UP>

ナッツには、代謝を促すビタミンB群が豊富に含まれています。

ビタミンB群はあらゆる種類の酵素の補酵素として働いています。

その中でも、ビタミンB群は特に代謝ビタミンとよばれ、私たちが生きるための源であるエネルギーをつくるのに必須です。

お互いが関係しあって働いているために、これらのビタミンはまとめて「ビタミンB群」とよばれます。

出典:一般社会法人オーソモレキュラー

ダイエットには関わりの深い代謝を向上させる為に必要な栄養素がビタミンB群です。

ビタミンB群は単体での効果は薄く、複数のビタミンBを適宜摂取しないといけません。ナッツにはこのビタミンB群が豊富に含まれている為、ナッツを摂取するだけで代謝ビタミンを一気に摂取することが出来ると言う訳です。

運動して代謝を増やしたいなら、ナッツを食べて効率的に代謝アップを狙う事をおススメします。

<アンチエイジング>

ナッツには、ビタミンEも豊富に含まれており、このビタミンEはアンチエイジング効果が高い事で知られています。

どんな働きがありますか

 抗酸化作用により、体内の脂質の酸化を防いで体を守る働きがあります。この働きから、体内の細胞膜の酸化による老化や、血液中のLDLコレステロールの酸化による動脈硬化など、生活習慣病や老化と関連する疾患を予防することが期待されています。

出典:グリコ栄養成分百科(ビタミンE)

ビタミンEは、脂質が酸化して過酸化脂質に変質してしまうのを防ぐ働きがあります。この脂肪が酸化して出来る過酸化脂質は、老化や様々な生活習慣病の原因になります。この過酸化脂質に変質するのを防いでくれるので、アンチエイジング効果が高いと言われるのです。

さらにビタミンEには、コレステロールの酸化を防止する効果や、細血管の血行をよくする働きがある為冷え症や肩こりの改善効果も見込めます。

<不飽和脂肪酸>

ナッツは他の食品に比べると、カロリーが高く脂質も多く含まれます。

しかし、ナッツに含まれる脂質は、不飽和脂肪酸と呼ばれる体に良い脂質です。不飽和脂肪酸は、体内でも固まりにくく、血中の中性脂肪やコレステロール値の調節をサポートしてくれる働きがあります。

ナッツに含まれる脂質は、ダイエットをサポートしてくれる嬉しい脂質です。

ミックスナッツダイエットの体験談

 

ミックスナッツダイエットの注意点

食べすぎ注意

いくら健康に良く、ダイエット効果・アンチエイジング効果があるからと言って、食べ過ぎるのはNGです。

ナッツは栄養価が高く、カロリーも高い食品です。適切な量を食べないと栄養過多になり、逆に太ってしまいます。

1日に食べる量は、約25g程度という量を守りましょう。

まとめ

おススメ度:★★★★☆
危険度  :★★★☆☆
手軽度  :★★☆☆☆
体重減  :★★☆☆☆
体型の変化:★★☆☆☆

ダイエット効果も期待でき、アンチエイジング効果もあるナッツは、ダイエット目的と言うよりは、健康維持目的で積極的に食べていきたい食品の一つです。

ハイウッドセレブや芸能人は、朝食にナッツだけ…なんてこともあるようですが、一般人はおやつをナッツにするぐらいにとどめておいた方が良いでしょう。

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