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【超短期ダイエット】1週間で脂肪を-10キロ落とす方法

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こんにちは、しまもです。

ダイエットをしていてある程度知識が付いてくると、実際に1週間でどれぐらいの減量が出来るのか気になる事ってありませんか?

もちろん実際にダイエットを行うなら、長い期間でじわじわと脂肪を落としていくのが理想的です。短期間で一気に痩せると、皮が余ってしまったり体調を崩してしまう可能性が高いですからね。

でも、もし1週間で10キロ痩せる方法があるとしたら…知りたくないですか?

怪しいサプリや健康食品の宣伝ではないので安心してください。確実に1週間で10キロ痩せるダイエットメニューです!

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【超短期ダイエット】1週間で脂肪を-10キロ落とす方法

カロリー計算

まずは、10kgの脂肪を消費するのに必要な消費カロリーの計算です。

1kgの脂肪を消費するのに必要な消費カロリーは、7,200kcalなので

10kgの脂肪を消費するのに必要な消費カロリーは、72,000kcalという事になります。

これを7日間で割ると、以下のようになります。

1週間で10kgの脂肪を減らす為に1日に必要な消費カロリー

72,000(kcal)÷7(日)=約10,285kcal(kcal/日)

1日に必要な消費カロリーは約10,300kcalと言う事が分かります。

さらに人間はただ生きているだけでカロリーを消費します。これが基礎代謝、これに生活をする上でのカロリーを上乗せしたものが、1日の総消費カロリーとなります。

35歳 60kg 女性 普通レベル(活動量)の総消費カロリー

1302kcal(基礎代謝)+976.5kcal(活動)=2278.5kcal(総消費カロリー)

これが運動は何もせずに、普通に家事や仕事、育児をしながら消費出来るカロリーです。

そしてもうひとつ計算すべきカロリーが、食事による摂取カロリーです。生きていく上で何も食べずにいることは出来ません。

しかし食事量というものは、自分で制限出来るので1週間の間は1日1500kcal程度の食事(1回500kcal程度)に留める計算にします。

最終的に、1週間で10kgの脂肪を落とす為に必要な1日の運動量を計算したのがこちら

1週間で10kgの脂肪を減らす為に1日に必要な運動量

10,285kcal-2278.5kcal+1500kcal=9506.5kcal(必要運動量/日)

1週間で10kgの脂肪を落とすのに必要なカロリー計算結果

食事:約1500kcal
運動:約9500kcal

これを元に、ダイエットスケジュールを組み立てていきます。

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1日目

やる気は十分、まずは1日目のメニューです。

運動をしない場合の消費カロリー分も計算しているので、普通の生活+運動をして下さい。

食事

朝:ご飯、目玉焼き、ハム、わかめの豆腐の味噌汁=約400kcal

昼:野菜ラーメン=約470kcal

夜:ご飯、鶏もも肉のソテー、こんにゃくとさつま揚げの総菜、油揚げの味噌汁=約600kcal

運動

水泳(全力クロール):約15時間(9,450kcal)

(水泳による消費カロリーは630kcal(全力でクロール/60分)です。)

2日目

食事以外と運動以外の時間は、普通の生活を行ってください。

食事

朝:食パン、ハムとキュウリのサラダ、牛乳=約400kcal

昼:チキングリルのサラダ、パン、スープ=500kcal

夜:雑炊、味噌豚鍋、きゅうりとれんこんのキムチ和え=約600kcal

運動

ランニング(分速139m):約17.3時間(9,500kcal)

(ランニングによる消費カロリーは548kcal(分速139m/60分)です。)

3日目

食事メニューは、毎日変えています。1日1500kcalの計算だと意外と色んなものが食べられる事が分かります。

そろそろ疲れが出始める頃なので、エアロバイクによる運動です。1日目、2日目より運動量が下がるので運動時間が増える事になります。

寝る時間がほぼとれないのが問題です。

食事

朝:食パン、バナナ、牛乳=約400kcal

昼:牛肉とこんにゃくのプルコギ、ナムル、スープ、ごはん=500kcal

夜:大豆肉のペンネグラタン、ささみから揚げ、サーモンサラダ=約600kcal

運動

エアロバイク:約22時間(9,416kcal)

(エアロバイクによる消費カロリーは428kcal(分速139m/60分)です。)

4日目

今日も運動量を減らした為、運動時間が増えます。寝る時間はほぼありません。

ほぼ1日中エアロビで体を動かしましょう!

食事

朝:ローストビーフサンド、グレープフルーツ(半分)、コーヒー=約400kcal

昼:ハンバーグ、サラダ、スープ、ご飯=500kcal

夜:ごはん、鮭のちゃんちゃん焼き、春雨サラダ、かぼちゃのみそ汁=約600kcal

運動

エアロビクス:約21時間(9,658kcal)

(エアロビクスによる消費カロリーは460kcal(60分)です。)

5日目

そろそろ体も慣れてきた頃です。

今日はもう一度水泳による運動を行い、たっぷり睡眠時間を確保しましょう。

食事

朝:ご飯、味噌汁、ゆでたまご、梅干し、ハム=約400kcal

昼:トマトとコンソメのパスタ=500kcal

夜:ごはん、大豆肉の麻婆豆腐、セロリとパプリカのピクルス、厚揚げのみそ汁=約600kcal

運動

水泳(全力クロール):約15時間(9,450kcal)

(水泳による消費カロリーは630kcal(全力でクロール/60分)です。)

6日目

ダイエットも終盤です。そろそろ体も軽くなって来ているはずです。

食事

朝:ご飯、味噌汁、ヒジキの煮物、梅干し、ハム=約400kcal

昼:こく旨カレー並盛(吉野家)=569Kcal

夜:ごはん、大豆肉の麻婆豆腐、セロリとパプリカのピクルス、厚揚げのみそ汁=約600kcal

運動

ランニング(分速139m):約16.6時間(9,450kcal)

(ランニングによる消費カロリーは567kcal(分速139m/60分)です。)

7日目

最終日です。今日を乗り越えれば、無事に1週間で10kgの脂肪を落とす事に成功しているはずです。

食事

朝:たまごうどん=約400kcal

昼:海鮮丼=500kcal

夜:ごはん、白身魚、蒸し野菜、切り干し大根のみそ汁=約600kcal

運動

エアロバイク:約22時間(9,416kcal)

(エアロバイクによる消費カロリーは428kcal(分速139m/60分)です。)

まとめ

どうでしょう?

確実に1週間で10キkg落とすダイエットメニューです!

作ってはみましたが、私なら絶対にやりません。というか出来ません。

単純計算で1日辺りの運動量を1/4にして、1か月続ければ脂肪を10kg落とす事も可能です。

が、一般の主婦やサラリーマンには、1/4の運動量でも相当頑張らないと出来ない運動量ではないでしょうか。(1/4の運動量にしても、全力クロールを3.75時間(1日)です・・・・・絶対無理)

仕事や家事、育児をやりながらダイエットの為の運動時間を取るのはかなりの精神力が必要です。運動する時間をとるのが難しいなら、食事によるカロリー制限がオススメです。

今回1日の摂取カロリーを1500kcalで計算しましたが、実は極端な運動をしなくてもこれだけで1か月3キロ程の脂肪を落とす事ができます。軽い食事制限+普通の生活するだけでも十分ダイエット効果は見込めるのです。

食事制限のみの場合の1日の消費カロリー

2278.5kcal(1日の総消費カロリー)-1500kcal(摂取カロリー)=778.5kcal(日)

食事制限を1か月続けた場合

778.5kcal×31(日)=24,133.5kcal(1か月)

24,133.5kcal÷7200kcal(脂肪1kg)=約3.3kg

1kgの脂肪ってどのぐらいだか知ってますか?↓が1kgの脂肪の模型です。1日1500kcalの食事にすれば、この脂肪模型の3倍が身体から取れます。

これが取れたら、どれほど身体がスッキリするでしょうか!想像しただけで嬉しくなりますね^^

運動が苦手、運動をする時間がない人は、カロリー計算で無理なく脂肪を減らしましょう。カロリー貯金のダイエット本も出版されています。(ちょっと読みにくいですが、ダイエットの基本に立ちかえる意味では必要な1冊かと思います。)



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